Top

Gezond en fit december doorkomen? Ik geef je 5 tips!

Veel van mijn klanten vinden december een moeilijke maand. De verleidingen zijn overal en het is moeilijk om er weerstand aan te bieden. Toch is december en daarmee de herfst/winter, een mooie periode om te starten met een gezondere leefstijl. Juist omdat we niet in jurkjes en korte rokjes over straat hoeven, kun je in alle rust je voorbereiden. Gezond genieten in december is niet moeilijk, als je weet wat je moet doen! Daarom deel ik vandaag 5 tips hoe je het jaar fitter uitgaat, zonder extra feestkilo's. Daarmee is de kans dat je je goede voornemens volhoudt véél groter. Door nu alvast kleine stappen te zetten, ben je straks beter voorbereid en heb je meer regie over je gewicht en je energieniveau. Er zijn volop gezonde...

Share

De kracht van een goed ochtendritueel

Hoe je de dag begint, bepaalt voor een groot deel hoe je dag verloopt. De kans is groot dat de wekker gaat en je eerste gedachte is: 'nu al?!'. Je voelt je moe, baalt er van dat de nacht alweer voorbij is - die is áltijd te kort - en je drukt op de snooze knop. Om dit vervolgens nog een aantal keer te herhalen. Totdat je genoeg moed hebt verzameld om jezelf uit bed te slepen. Gedachtes als ‘wat moet ik aan’, 'oh jee ik heb me niet goed voorbereid op die belangrijke afspraak', 'ik sta straks vast weer in de file' komen voorbij. Je ziet op tegen een drukke werkdag en een overvolle inbox. Zonder dat we het door hebben start de dag met een stroom...

Share

Natuurlijke tips bij griep & verkoudheid

Onlangs berichtte onderzoeksinstituut Nivel dat de griepepidemie onverminderd aanhoudt. Een simpele rondvraag in mijn eigen omgeving bevestigde dit, overal hoorde ik verhalen van mensen die een flinke griep onder de leden hadden. En zelf bleef ik afgelopen dagen - met een mild griepje - ook niet helemaal bespaard. Griepverschijnselen kunnen variëren van een flinke verkoudheid, tot griep met koorts, keelontsteking, diarree en overgeven. Voorheen werd er voor griep of de bijbehorende klachten regelmatig antibiotica voorgeschreven. Gelukkig komt er steeds meer aandacht voor het feit dat het gebruik van antibiotica niet goed is voor onze gezondheid en niet helpt tegen griep. Antibiotica helpt tegen bacteriële infecties en griep is een virusinfectie. Het lichaam kan in de meeste gevallen de griep zelfstandig te lijf gaan. Dit doet het door bijvoorbeeld...

Share

Winterse knolselderij-preisoep met mosterd

Tijdens de wintermaanden is zelfgemaakte soep een ideale lunch of avondmaaltijd. Ik maak regelmatig een grote pan en probeer dan verschillende dingen uit. Bijvoorbeeld deze heerlijk knolselderij-prei soep! Hij ontstond zomaar op een dag toen ik met mijn vader bij de Marokkaanse buurtsupermarkt belandde en we verschillende wintergroenten uitzochten voor een soep. Het bleek een succes en later maakte ik 'm opnieuw. Toen voor een vriendin en haar familie die door een moeilijke tijd gaan. Want soep is behalve lekker en gezond, ook echt een troostmiddel. In deze overheerlijk soep zit niet alleen knolselderij en prei maar ook twee extra verrassingen, namelijk aardperen en meiraap. Aardperen zijn, zoals je wellicht zou denken, geen fruit maar een knolgewas. Ze worden ook wel topinamboer of Jeruzalem artisjok genoemd. Rauw zijn ze...

Share

Depressie? Je kunt er zelf wat aan doen!

Een depressie… Eén op vijf volwassenen krijgt er eens in zijn leven mee te maken. Grote kans dus dat jij iemand kent of iemand bent die ervaring heeft met een depressie. Het doormaken van een depressie is heftig. Daarom lees je in deze blog wat je kunt doen om depressieve klachten te verminderen en te voorkomen. Iedereen heeft wel eens een rotdag.  Zo’n dag waarop je van alles baalt, je verdrietig voelt en nergens zin in hebt. Zo’n dag tussendoor is heel normaal en gaat vanzelf weer over. Maar soms gaan deze gevoelens niet over en kan een dip overgaan in een depressie. Volgens de DSM-IV (een psychiatrisch classificatiesysteem) is er sprake van een depressie als iemand ten minste twee weken last heeft van een depressieve stemming...

Share